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睡前两小时,健康的黄金时期

作者:蔡随豺    发布时间:2017-05-17 14:15:49    

俗话说:“药物不如食物补充剂,食物补充剂比睡眠补充剂更好”当张学良将军被问及晚年养生方案时,他回答说:“我没有特别的保健方法,但我可以睡觉和睡觉”医生一直重视睡眠健康,并认为“睡眠食物是保健的重要任务”“可以睡觉,可以吃,可以永远活着”现代医学研究还表明,人体可以通过睡眠促进组织生长和自我修复,增强免疫功能我怎么能整夜睡个好觉北京中医药大学医疗保健教授张胡德指出,每天睡前两小时,睡眠不好的人活跃主动放松并避免做一些高度情绪化的事情,例如剧烈运动,这一点非常重要在海的时候,也就是21点到23点,古人称之为“个人”,也就是说,在这段时间里,人们需要保持安静中医认为,在此期间,三角是繁荣的,三角是六锣中最大的它具有主持空气和通过水路的功能在大海的时候,三角可以通过数百条静脉如果你在这个时候睡觉或准备休息,百迈可以恢复身体,对身体非常有益因此,这段时间是人们睡前躺在床上的最佳时间张胡德认为,睡眠不好的人在这两个小时内会养成7种习惯,这不仅有助于解决睡眠问题,还有助于解决医疗保健问题 1.适度散步以促进睡眠不建议在睡前1小时进行强烈的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动如果你想运动,你可以在睡前约2小时适当散步最好在半小时内使用它,以促进睡眠 2.涂上热眼,以减少黑眼圈白天经常使用眼睛,不可避免地会出现干燥和疼痛等症状睡前灼热眼睛可以帮助改善眼睛周围的血液流动,有效缓解眼睛疲劳,减少黑眼圈具体方法:洗脸后,用少许热水浸泡毛巾(感觉不热),轻轻涂抹在眼睛上,保暖 3.按摩头部以消除疲劳每天睡前用手和手指按摩头部,可以刺激穴位,清除血液流向头部,提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,进入睡眠状态,改善偏头痛建议每次从头顶到背部,用手指梳理头皮加热,约5分钟为宜热水浸泡脚,气血睡前泡脚,赢取安眠药睡前用温水(40°C~45°C)洗脚15至20分钟可以帮助血液下降,使大脑更加放松,还可以使脚部血管扩张,促进血液循环,并在放松肌肉方面发挥作用 5.坐下来放松一下,缓解焦虑那些在白天长时间坐着的人可以试着在睡前两小时坐下来,双手放在臀部的背面,手臂伸直,上身慢慢退去,30秒后保持,重复3~5次,放松手臂肌肉,锻炼腹部,缓解焦虑 6.按摩心脏,强化肾脏,强化肾脏临睡前,用拇指顺时针按摩足部约100次,可调节肾脏,补肾肾,起到缓解四肢疲劳,强化腰腹,抗衰老,延缓衰老的作用 7.深呼吸,放松一下有些人在他们入睡之前会对某些事情过于兴奋,或者突然想到某些事情并且他们无法保持安静,这使得难以入睡建议睡前5至10分钟,最好用腹式呼吸,以帮助身体放松 (专家访谈:

 

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