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3种“根茎类蔬菜”有助于防止秋季干燥。晚餐有黄金比例。

作者:庄鸺    发布时间:2017-07-05 17:29:16    

编者按:随着人们生活水平的提高,对饮食的要求也从最初的“满意”发展到“吃得好”面对琳琅满目的食物,你怎么能吃它们才能满足味蕾呢健康人民健康网络为“美食家”量身定制了“食物指南”,让您成为健康的“食物”三种常见的“根茎类蔬菜”有助于防止秋季干燥根据广州市第一人民医院中医科主任医师蔡靖洲的说法,人们的饮食应该以“酸,甜,湿”为基础,少吃辛温的不同产品同时,他还建议广东人经常吃的三种根茎类蔬菜具有润肺润肺的功效,可以更好地食用萝卜中医理论认为,萝卜具有消化,化痰,祛瘀,清热,祛痰,减少肿胀,分散淤泥的作用现代营养研究发现,萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C含量比梨高8至10倍,加上充足的水分,所以吃萝卜可以防止秋季干燥但是,蔡景洲提醒说,萝卜具有消化气体的作用,但它也有窒息性气体的副作用它不适合吃脾胃甘薯甘薯的营养成分几乎不含脂肪它含有丰富的膳食纤维因此,对于秋季大便干燥的人来说,多吃红薯可以促进肠胃蠕动,缓解便秘另外,与吃米饭和白面条相比,吃完后甘薯的血糖水平不是那么快,它适合替代主食,并且由于饱腹感强,每天消耗的淀粉总量减少,这有助于预防肥胖和糖尿病也有助于控制血压 3.莲藕根据蔡荆洲的说法,秋高粱含有大量的淀粉,膳食纤维,蛋白质和各种维生素和矿物质最重要的药用价值是“补充弱者”莲藕可以吃热量,滋润肺部,冷却血液如果你吃它,你可以健康和胃口对于幼儿,老人和患有长期疾病的人来说,藕是滋补脾胃的良好成分晚餐有黄金比例对于每个人来说,态度是不同的:有些人有大鱼和大肉,有些人用粥包裹他们的肚子,但有些人根本就不吃它...事实上,从健康的角度来看,晚餐可以根据这个黄金比例安排,蔬菜:肉:米= 2:1:1这里的蔬菜不包括土豆和山药等淀粉类蔬菜肉类可以用豆制品(如豆腐,豆腐干等)和海鲜代替大米代表所有淀粉类食物,如杂粮和甘薯如果早餐和午餐没有足够的蔬菜,晚餐的蔬菜,肉类和米饭的比例可以增加到3:1:1多吃蔬菜还可以有效控制热量,增强饱腹感,防止摄入过多的卡路里为了让每个人都有更直观的了解,这里有一些营养全面晚餐的例子:蘑菇绿色蔬菜+自制豆腐+糙米;芝麻酱配菠菜+黄瓜甜椒炒鸡肉+荞麦米;芹菜炒豆+蒸鱼+红薯;炒豆芽+萝卜炖牛肉+拌饭豆;沙拉配生菜+红虾+杂粮芋头;大蒜西兰花+饺子;杂粮米+辣拌黄瓜+冬瓜排骨汤+炒蔬菜+家常豆腐不合格晚餐的例子:炒面,土豆丝米,红烧肉饭,酸辣粉,烤串另外,还有3点提醒大家首先,在睡前3小时停止进食以防止胃食管反流(俗称胃灼热)如果您有胃食管反流的症状,您不仅要避免高油,高糖,辛辣食物,远离咖啡因和酒精,还要等到晚餐后至少等待3个小时二,营养均衡有些人只吃晚餐吃水果,从长远来看很容易造成营养不良第三,“饭后一百步,活到九十九岁”吃完晚饭后,下楼30分钟,不仅可以消耗少量的热量,还可以增加肌肉细胞从血液中吸收葡萄糖,

 

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